سلامت دستگاه گوارش
سلامت دستگاه گوارش شما با ترکیبی از سبک زندگی و رژیم غذایی سالم تامین می‌شود.
دستگاه گوارش انسان از نای شروع شده و تا انتهای روده بزرگ ادامه پیدا می‌کند.
اگر دستگاه گوارش شما دارای سلامت باشد مواد مغذی به راحتی جذب و هضم شده و سلامت کلی بدن نیز تامین خواهد شد.
نکاتی برای حفظ سلامت دستگاه گوارش :
رژیم غذایی فیبر دار
یکی از ساده ترین راهکار های حفظ سلامت دستگاه گوارش رژیم غذایی فیبر دار است.
فیبر از جمله مواد مغذی و مورد نیاز برای سلامت دستگاه گوارش است.
این ماده در روده ها هضم نشده و با جذب آب به افزایش حجم مدفوع و به حفظ سلامت روده کمک می‌کند.
مهم ترین کاربرد فیبر جلوگیری از یبوست و پیشگیری از بیماری های مقعدی مثل هموروئید یا بواسیر ، شقاق مقعدی و… است.
فیبر دارای دو نوع مختلف محلول و غیر محلول است.
فیبر محلول در آب حل شده و توانایی تشکیل ژل در روده را دارد در صورتی که فیبر نامحلول غیر قابل حل بوده و دارای خاصیت هیگروسکوپیک است.
این فیبر تا ۲۰ برابر وزن خود آب جذب نموده و به افزایش حجم مدفوع کمک می‌کند.
فیبر نامحلول با مصرف سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل و فیبر محلول با مصرف سبوس جو، آجیل، دانه و حبوبات تامین می‌شود.
این رژیم غذایی به درمان بیماری های گوارشی مانند دیورتیکولیت، هموروئید و سندرم روده تحریک پذیر کمک می کند.
فیبر در حفظ تعادل وزن و سلامت کلی بدن نیز تاثیرگذار است.
مصرف پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها همان باکتری های سالم و مفید روده هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش شما یافت می‌شوند.
مصرف آن ها در رژیم غذایی به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
این باکتری ها می‌توانند سلامت بدن را تضمین کرده با اثرات مصرف غذاهای ناسالم و مضر مبارزه کند.
از دیگر کاربرد های پروبیوتیک شامل کمک به جذب مواد مغذی در بدن، تجزیه لاکتوز، تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به درمان سندرم روده تحریک پذیر است.
از منابع دارای پروبیوتیک می‌توان به لبنیاتی مانند شیر و ماست اشاره کرد.
محدود کردن چربی ها
مصرف چربی ها در بروز یبوست موثر هستند ، زیرا که سرعت هضم پروتئین گوشتی را کاهش می دهند.
از آنجایی که مصرف چربی ها نیز برای بدن ضروری است، می توان با مصرف همزمان چربی ها و فیبر از بروز یبوست جلوگیری نمود.
برای مثال میتوانید گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.
مصرف چربی سلامت دستگاه گوارش را به خطر می‌اندازد اما مصرف پروتئین گوشت برای بدن ضروری است.
به همین منظور میتوانید از گوشت های سرشار از پروتئین و فاقد چربی مانند گوشت مرغ استفاده کنید.
برای پیشگیری از کبد چرب میتوانید از مواد غذایی فوق استفاده کنید : میوه ها و سبزیجات ، گیاهان پر فیبر مانند حبوبات و غلات کامل ، کاهش غذاها و نوشیدنی های حاوی قند افزوده، نمک، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی اشباع.
مصرف و نوشیدن چای نعنا
چای نعنا می‌تواند به بهبود تهوع و سوء هاضمه کمک کند و به عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.
اگر به ریفلاکس یا سوزش سر دل مبتلا هستید از مصرف نعناع خودداری کنید.
روغن نعنا علائم سندرم روده تحریک پذیر شامل درد معده را تسکین میدهد.
داشتن ورزش منظم و تحرک
داشتن ورزش منظم و تحرک می‌تواند به تنظیم دستگاه گوارش ، تحرک و بهبود عملکرد روده ، سرعت هضم و جذب مواد مغذی را بالا ببرد همینطور از یبوست و از بواسیر و شقاق مقعدی پیشگیری کند.
ورزش و تحرک به حفظ و تعادل وزن کمک خواهد کرد و از چاقی جلوگیری می‌کند که باعث می‌شود سلامت کلی بدن تامین شود.
ورزش بر تعادل عملکرد باکتری ها در روده تأثیر می‌گذارد و جریان خون را به ماهیچه‌های دستگاه گوارش افزایش میدهد.
ماهیچه‌ها غذای ما را در امتداد دستگاه گوارش بهتر تجزیه می‌کنند و باعث می‌شود آنها سریع تر کار کنند در نتیجه سعی کنید در سبک زندگی خود ورزش را جای دهید.
مدیریت و کنترل استرس
استرس دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار میدهد و عملکرد آن را با اختلال مواجه می‌کند.
لازم است راهکاری اساسی جهت مدیریت و کنترل استرس داشته باشید.
بین سلامت جسم و سلامت روان ارتباط وجود دارد و کاهش استرس می‌تواند تاثیر مثبتی بر هر دو جنبه سلامت داشته باشد.
استرس مداوم می‌تواند بر ارتباط بین مغز و روده اثر داشته و سبب بروز مشکلات گوارشی طولانی مدت شود.
هیدراته نگه داشتن بدن و مصرف مایعات به اندازه کافی
نوشیدن آب به میزان کافی و هیدراته نگه داشتن بدن به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.
حجم زیادی از بدن را آب تشکیل میدهد و مصرف کافی آب به بهبود عملکرد روده و دستگاه گوارش کمک می کند.
مصرف آب حجم مدفوع را افزایش داده و آن را نرم تر می‌کند و باعث می‌شود به راحتی از دستگاه گوارش عبور کند و مانع از بروز یبوست و بیماری های دیگر نظیر بواسیر یا شقاق شود.
لازم است هر فرد حداقل روزانه ۸ لیوان آب مصرف نماید.
پرهیز از افزایش گاز موجود در دستگاه گوارش
از انجام کارها و مصرف مواد غذایی که میزان گاز موجود در دستگاه گوارش را افزایش می‌دهند پرهیز کنید.
وجود گاز اضافی در روده سبب نفخ و مشکلات گوارشی می‌شود.
کارهایی که هوا در دستگاه گوارش وارد می‌کند :
- جویدن آدامس
- مصرف نوشیدنی های گازدار
- سریع و تند غذا خوردن
- استفاده از دندان های مصنوعی نامناسب
غذاهایی که تولید گاز را در دستگاه گوارش افزایش میدهد :
- بروکلی
- لوبیاها
- پیاز
ترک عادات بد و مضر
به طور کلی برخی از عادات وجود دارند که به طور مستقیم با بروز بیماری ها و اختلال در دستگاه گوارش ارتباط داد.
برای مثال استعمال سیگار، مصرف مشروبات الکلی و مصرف بیش از حد کافئین به دستگاه گوارش آسیب می‌زند و ریسک ابتلا به بیماری هایی نظیر زخم معده و سوزش سر معده را افزایش میدهد.
پس سعی کنید اگر عادات غذایی مضری در رژیم غذایی شما جود دارد مصرف آن را به مرور زمان کم کنید.
خودداری از مصرف غذاهای مضر
اغلب غذاهای مضر برای دستگاه گوارش حاوی مقدار زیادی نمک، قند و چربی های اشباع هستند.
هضم این نوع مواد غذایی سخت تر بوده و ممکن است سبب بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست شوند.
غذاهایی که سبب آسیب به دستگاه گوارش می‌شود :
- غذاهای فرآوری شده
- فست فودها
- غذاهای سرخ شده
- زیاده روی در مصرف ادویه ها
- زیاده روی در مصرف غذاهای اسیدی مانند سرکه
بهتر است بدانید زندگی شما تحت تاثیر آن چه می‌خورید و وضعیت روحی شما است.
در نتیجه با رعایت این ۱۰ راهکار میتوانید زندگی شاد و بدنی سالم و سلامت را تجربه کنید.
مشاوره از آنورکتال
آیا شما هم به یکی از بیماری های نشیمنگاهی نظیر بیماری بواسیر ، بیماری شقاق مقعدی ، بیماری فیستول دچار شده اید؟
بدون خجالت و بدون ترس همین حالا با ما تماس بگیرید .
هدف اصلی آنورکتال درمان قطعی بیماری های نشیمنگاهی و رضایت کامل بیمار میباشد.
تمامی کادر درمانی و تجهیزات برای رفاه حال شما عزیزان همیشه در بهترین حالت اماده خدمت رسانی هستند.
دریافت وقت مشاوره یا وقت ویزیت: ۰۲۱۸۸۰۶۵۹۴۲ , ۰۲۱۸۸۲۱۶۳۴۰ و یا شماره موبایل: ۰۹۱۲۰۹۹۷۱۳۲
متخصصان ما در کمترین زمان ممکن پاسخگوی شما هستند.
آشنایی بیشتر شما با روش های سلامت دستگاه گوارش هدف اصلی ما از این مقاله بود. امیدواریم در این هدف مفید بوده باشیم.
از همراهی شما متشکریم.
